篮球场上挥汗如雨，这份营养餐单助你快速恢复！(篮球饮食)

篮球场上挥汗如雨，每一次跳跃、每一次冲刺，都是对身体的极限挑战。在这充满激情与活力的运动中，营养的补充显得尤为重要。一份精心搭配的营养餐单，能够帮助你在激烈的比赛后快速恢复体力，迎接下一次的挑战。以下是为你量身定制的营养餐单，助你重拾活力，再战球场！

一、早餐

1. 全麦面包两片

全麦面包富含膳食纤维，有助于提供稳定的能量，同时还能促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 煮鸡蛋两个

鸡蛋是优质的蛋白质来源，能帮助肌肉修复和生长。同时，鸡蛋中的卵磷脂对大脑发育也有益。

3. 新鲜水果一份

水果富含维生素C和矿物质，有助于提高免疫力，增强体力。可以选择苹果、香蕉、橙子等。

4. 牛奶一杯

牛奶富含钙、磷等矿物质，有助于骨骼健康，同时还能提供优质的蛋白质。

5. 燕麦粥一碗

燕麦富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于消化，提供稳定的能量。

二、上午加餐

1. 坚果一小把

坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，有助于提高饱腹感，补充能量。

2. 酸奶一杯

酸奶中的益生菌有助于维持肠道健康，同时还能提供蛋白质和钙。

三、午餐

1. 红薯或糙米一碗

红薯和糙米富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于提供稳定的能量。

2. 红烧肉或鸡肉一份

红烧肉和鸡肉富含优质蛋白质，有助于肌肉修复和生长。

3. 蔬菜沙拉一份

蔬菜沙拉富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力，促进新陈代谢。

4. 一杯豆浆或绿豆汤

豆浆和绿豆汤富含植物蛋白、矿物质和膳食纤维，有助于补充能量，消除疲劳。

四、下午加餐

1. 水果一份

水果富含维生素C和矿物质，有助于提高免疫力，增强体力。

2. 酸奶一杯

酸奶中的益生菌有助于维持肠道健康，同时还能提供蛋白质和钙。

五、晚餐

1. 糙米饭一碗

糙米富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于提供稳定的能量。

2. 清蒸鱼一份

鱼肉富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和矿物质，有助于肌肉修复和生长。

3. 蒸南瓜或胡萝卜一份

南瓜和胡萝卜富含β-胡萝卜素、维生素C和矿物质，有助于提高免疫力，促进新陈代谢。

4. 豆腐一份

豆腐富含优质蛋白质、钙和矿物质，有助于骨骼健康，同时还能提供饱腹感。

六、睡前加餐

1. 一杯温牛奶

牛奶中的钙有助于睡眠，同时还能提供优质的蛋白质。

2. 一小把坚果

坚果富含不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质，有助于补充能量，提高睡眠质量。

遵循这份营养餐单，相信你在篮球场上将更加活力四溢，战胜对手！同时，记得在运动前后适当补充水分，保持身体水分平衡。祝你运动愉快，健康生活！